どのようにしてアルツハイマー病を予防できますか?

アルツハイマー病のいくつかの危険因子、例えば老化や遺伝学は変えられないが、この研究は多くの異なる方法がこの壊滅的記憶障害を予防するのに役立つことを示唆している。研究によると、身体的および精神的に活発な生活を続けることを含む健康的な生活は、記憶障害のリスクを軽減する可能性があります。健康的な食べ物を食べ、喫煙を避けることは、予防に役立つ健康的なライフスタイルの一部です。

パズルやゲームなどの精神的な課題に取り組むことは、記憶の改善の点で脳を適合させるのに役立ちます。いくつかの研究では、ロジックパズルだけでなく、単語のゲームや謎解き、特に人が年を取るにつれて、アルツハイマー病の予防に役立つことが示されています。同じ活動を維持するのではなく、新しいことを学ぶことは、人が65歳になったときに脳障害を起こすことを抑止する役割を果たします。他の言語を学んだり、新しいスポーツで技術を開発したり、さまざまな工芸技術を試したり、新しい活動を試みることは、心の健康に役立ち、アルツハイマー病などのいくつかのタイプの脳疾患を予防するのに役立つと考えられています。

精神だけでなく物理的な活動も、アルツハイマー病の発症を予防するために重要であると考えられています。歩くこと、ストレッチをすること、掃除やガーデニングなどの日々の活動は、高齢者の身体を身体にフィットさせるだけでなく、身体にフィットさせるのに役立ちます。いくつかの研究では、65歳以降の体重トレーニングは、アルツハイマー病を50%も増やす危険性を減らすことができることを示しています。週に5回、異なる運動の少なくとも30分は、アルツハイマー病を予防するために身体的健康を構築する役割を果たすと考えられています。

アルツハイマー病のリスクを低下させる可能性のある生活習慣の変化は、健康的な食事と喫煙ではありません。 65歳以降の喫煙は、特にアルツハイマー病の発症リスクを高めると考えられています。もちろん、喫煙しない方がいいですが、可能な限り早く習慣をやめることは、アルツハイマー病の予防に役立つかもしれません。

アルツハイマー病予防における食事の役割は、いくつかのタイプの魚、ナッツ、オリーブオイルなどのオメガ3脂肪酸を含む食品の通常の摂取に関連する研究によって示唆されています。新鮮な果物や野菜、全粒粉もアルツハイマー病の予防に役立つと考えられています。肥満や糖尿病は、アルツハイマー病の脳障害を発症するリスクに寄与するためのいくつかの研究によって示唆されているため、健常な体重を維持し、全体の健康状態を監視することが重要です。