どのように私は菜食主義者のためのDukanダイエットを適応させるのですか?

高タンパク食として知られているドゥカン食は、多くの場合、菜食主義者に適応させることができます。菜食主義者のためのドゥカンの食事にはまだ多量のタンパク質が含まれているため、元のドゥカンの食事で消費されるであろうタンパク質の代替品種と交換する必要があります。魚を食べる菜食主義者(ペストテリア人として知られている)、またはラクトオボ菜食主義者として知られる卵子と乳製品は、ビーガン人よりもはるかに簡単です。 Dukanダイエットには、菜食主義者とビーガンの両方のためにタンパク質を取り替える必要がある4つの段階があります。

あなたが肉、魚、乳製品、卵のいくつかの種類を食べる場合、あなたは菜食主義者のためのDukan食事に問題はありません。より厳しい食事をしている人は、Dukanダイエットにもっと挑戦するかもしれないので、あなたのために働く希薄なタンパク質源を探す必要があります。あなたのカロリーをあまり制限して不健康になるのではないかと心配している場合は、ダイエットコンサルタントや医師と話すことをお勧めします。

最初の段階では、攻撃段階として知られていますが、ダイエットに応じて大部分の肉を、シーフード、卵、乳製品、大豆製品のタンパク質で置き換えます。各段階の長さは、個体の食事目標に応じて変化するが、1日当たりのオート麦ふすまも含まれる。許容されるシーフードには、非脂肪性の魚やエビ、カニ、イガイなどの甲殻類が含まれます。コテージチーズなどの乳源や豆腐などの大豆源もこの段階で含めることができます。

クルーズフェーズと呼ばれる次のフェーズでは、野菜やオート麦ふすまを消費する日に散在している希薄なタンパク質だけを消費する日があります。この時点から、野菜の添加により、菜食主義者のためのドゥカンの食事がより簡単になります。第3段階は統合フェーズとして知られており、あなたが望むように多くの希薄なタンパク質と野菜を食べることが含まれます。あなたはまた、あなたの食事にパンを追加し、あなたが何を食べるか週に1回のお祝い食事をすることができます。

統合フェーズが完了した後、菜食主義者のためのドゥカンの食事療法は、あなたが望むものを食べることに戻りますが、可能な限り集約のルールに固執しようとします。これは、必要な時にいつでも無制限の野菜や赤身のタンパク質を意味します。週に1日、あなたは希薄なタンパク質だけを食べ、水だけを飲む必要があります。