ヒップモビリティを向上させるには?

股関節の動きは、運動の範囲を改善し、維持するだけでなく、痛みや脚や背中の筋肉の喪失を防ぐためにも重要です。背中の痛みを経験する多くの人々は、腰の筋肉を悪化させています。これは、座りがたい生活や過去の怪我によって引き起こされる可能性があります。股関節の動きを増やすために、ストレッチ練習は、いくつかの抵抗トレーニングとスクワット練習と同様に、トレーニングルーチンの不可欠な部分になります。このような股関節の運動訓練を実行するときは、ゆっくりとして、適切なストレッチを開始する前に慎重に、良い姿勢を維持することを忘れないでください。

股関節の可動性を改善しようとすると、脚のスイングが始まるのがよいでしょう。これらの揺れは、腰の筋肉を引き伸ばし、様々な方向に動くことに慣れている筋肉を獲得し始める。これらのスイングを行うときは、スイングをゆっくりと実行し、スローをゆっくりと実行することが重要です。慣性が引き継がれ、筋肉がもはや関与しないので、あまりにも速く進むと逆効果になります。ヒップの幅を離して足を立て、片方の足を地面から少し持ち上げます。脚に抵抗が感じられるまで、脚をゆっくりと前方に振ります。そして、腿と腰に抵抗が感じられるまで、振り子のように脚を後ろに振ります。この動きを各足で数回ゆっくりと繰り返します。

脚を身体から外側に振り回すと、腰の異なる筋肉が働きます。動きをゆっくりと行うと、筋肉がやさしく働き、数週間の繰り返しの間に運動性が増します。股関節の可動性が増すにつれて、脚を前方に振り、身体を横切って筋肉をさらに伸ばすことができます。これらの脚のスイングを行うときは、胴体と腰をできるだけまっすぐに保つようにしてください。

股関節の動きチェックリストの次の課題は、腹部です。これらは、いくつかのトレーニングのために股関節の可動性と強さを向上させた人のためのものです。足の腰の幅を離して立って、前方の膝が約90度の角度で曲がるまで前方にステップダウンして体を下に落とします。背もたれをまっすぐに保ち、背もたれが地面に触れないようにしてください。この位置を数秒間保持してから、立位に戻ります。反対側の脚を繰り返します。

その他のエクササイズは、ヒップモビリティの開発と維持に役立ち、トレーナーはあなたに適したエクササイズプログラムのデザインに役立ちます。筋肉はその時点で筋肉があり、徹底的に引き伸ばすことができるので、運動後も十分に伸びるようにしてください。泡ローラーは、太もも、脚、背中の丈夫な筋肉を伸ばすのに適しています。ほとんどのフィットネスセンターには、いくつかのものがあります。