どのように私は血糖をコントロールするのですか?

異常な血糖値は、しばしば低血糖や糖尿病などの病状に関連しており、このような状態の人は誰でも医療専門家の治療を受けることをおすすめします。しかし、食事や生活習慣に変化があり、血糖値が高い人はグルコースをコントロールすることができます。繊維が豊富で、様々な種類の糖が少ない健康的な食事は、血糖をコントロールするために維持するのが最も重要なものの1つです。運動や他の生活習慣の選択もまた、血糖値に影響を及ぼす可能性があります。

砂糖の少ない食事を食べることは、健康な血糖値を維持するための明白な選択肢と思われますが、他のものより優れている特定のタイプの糖と炭水化物があります。適度に食べられた時、血糖指数が低い健康な炭水化物は良好である。これらには、特定の果物、野菜、穀類、低脂肪乳製品が含まれます。

いくつかの炭水化物は健康的な食事に必要ですが、血糖値の高い人は食べる炭水化物を追跡し、可能な限り一貫性を保つことが賢明です。個体の炭水化物摂取量の変動が大きすぎると、変動により糖度が変化する可能性があります。栄養士は、炭水化物の摂取を助けることができ、血糖指数が低い他の食品を提案することができます。

人が血糖値をコントロールできる別の方法は、繊維が豊富な食品を消費することです。繊維は、植物が消化できない植物の一部です。多量の繊維を含む食品には、ナッツ、レンズ豆、および小麦ふすまが含まれる。繊維が多い食品は、血糖値をコントロールするのに優れているだけでなく、冠動脈疾患の可能性を低下させます。血糖値をコントロールする他の食事療法としては、毎日同じ量のカロリーを摂取し、オメガ3脂肪酸を含む魚を食べ、脂肪と塩分が少ない食品を食べる方法があります。

ダイエットのほかに、運動は血糖管理の良い方法です。体は余分なカロリーとポンドに糖度を上げて反応します。歩行、自転車競技、水泳、およびジョギングは、体重を減らしたり維持したりするための健康的な活動の例です。異常な糖度の患者は、管理しやすく効果的な運動計画を立てるための医療専門家に相談すべきである。

人々はまた私が健康な人生の選択肢を作る血糖をコントロールすることができます。例えば、糖尿病患者は処方された薬を服用しなければならない。喫煙をやめることは、血糖値を下げること、心臓病やその他の重大な病状のリスクを減らすことにつながる可能性があります。

ストレスはまた、血圧および他の身体機能と同様に、血糖値に影響を及ぼし得る。さらに、ストレスは、人がより多く食べたり、不規則に食べたりする原因となり、高血圧症の原因となることもあります。趣味やリラックスする時間など、積極的なアウトレットを見つけることでストレスを抑えることができます。人々はまた、医療従事者のストレスを軽減または治療するのを助けるために治療を求めることができます。